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肌肉锻炼勿超过三天

　健身如果＆ldquo；三天打渔，两天晒网＆rdquo；，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。　进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中

中学生进行健美锻炼目的

　1．增长肌肉，健美体型； 2．增长肌肉力量，提高身体素质； 3．减肥，使体型匀称、健美。应根据不同的目的，安排健美锻炼 4.培养坚强的意志和人格。

盘点预防瑜伽损伤的小知识预防练瑜伽受伤

盘点预防瑜伽损伤的小知识预防练瑜伽受伤练习瑜伽时若不得当,很容易会造成肌肉、脊椎损伤,如何避免这一情况发生？今天小编为大家介绍一些预防瑜伽损伤的小知识，供爱好瑜伽的朋友们参考——在瑜伽中，学生很容易损伤下肋骨，挤伤下腰

仰卧起坐的注意事项,不宜做太快或伤身

　仰卧起坐做的太快，是很多人的通病，但这是效率不高的做法，因为这么做运用最多的是髋部肌肉，而非腹部。不仅如此，髋部还会将压力转移到背部，这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。　仰卧起坐被认为是最经典的传统腰腹锻炼方法

跑步健身也会有原则

　在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。　为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测

练瑜伽髋关节痛怎么办

文章目录一、练瑜伽髋关节痛怎么办1. 练瑜伽髋关节痛怎么办2. 练瑜伽髋关节痛怎么康复3. 髋关节痛是什么原因二、练瑜伽髋关节痛要注意什么三、练瑜伽怎样避免髋关节受伤练瑜伽髋关节痛怎么办1、练瑜伽髋关节痛怎么办1.1、休

冬季滑雪谨记七注意,热身运动别忘做

荷兰豆的营养价值每100克荷兰豆所含营养素如下：·热量（105.00千卡）·蛋白质（7.40克）·脂肪（0.30克）·碳水化合物（21.20克）·膳食纤维（3.00克）·维生素A（37.00微克）·胡萝卜素（220.00

五全民健身运动放松心情健康享瘦

　很多人因为时间或者地理位置的原因，不能去健身房健身，可是也有很多人不去健身房健身也有个好的身体。下面给大家推荐几种适合在周末的运动，让你在健身的同时又瘦身。1、游泳　理由：游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大

8式柔软瑜伽帮排毒养好容颜

气温日渐升高，身体却越来越不在状态。每天下班回家，不妨抽出5~10分钟，练习这几个瑜伽体式，它们不仅能够清除身体之＆ldquo；毒＆rdquo；，还能清除心之＆ldquo；毒＆rdquo；，使你由内而外、从身到心感受神清

须知：秋季减肥的三个要点

秋季要减肥要适当减少睡眠、控制饮食，并适当增加运动。因为秋季人体的舒适感增强，新陈代谢稳定，很多人开始胃口增大，睡眠增多，开始长胖。秋季蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多。一般来说，选择升糖指数中等、低一些的新鲜果蔬，如

户外漂流安全小贴士

安全过险滩到达险滩前，可先预测一下顺流而下的大致方向；然后招呼大家收桨，将脚收回艇内并拢，双手抓紧船沿上的护绳，身体俯低，不要站立起身，稳住舟身重心保持平稳，一般就能安然渡过。冲出漩涡河道水流较深时，常会出现漩涡，此时应

解救粗小腿有5招让赘肉不再作怪

PART 1：关于瘦小腿那些不得不说的小事小腿粗主要是因为什么原因引起的？‖缺乏运动平时真的是太懒了，总是坐着，懒得动弹。因为没有运动，体内的热量就没法加速消耗，堆积的脂肪也没有燃烧，自然会造成肥胖了。‖肆无忌惮的吃毫无

简单运动：小小改变散步可以有奇效

还在苦练长跑来健身？你已经out了哦。科学运动，锻炼身体其实可以很简单。步行就是一种很好的锻炼方式。任何人都可以在家里、户外进行这项运动；也可以在上下班途中走上一段，或是在逛街、买菜过程中得到锻炼，非常百搭。而且，只要做

6款魔力果蔬越吃越瘦

怎样在这个夏季来临之时拥有苗条的身材，是众多mm所关注的，就拿饮食来说，只要你吃对食物，一样可以拥有窈窕的身材。海苔：海苔是维生素的集合体，不仅富含维生素A、B、C，还有含有丰富的矿物质和纤维素，是瘦身的“美丽武器”。香

网友分享：男人快速增肌之路

现在看来似乎难以置信，我在头4年的训练中增长了近100磅（1磅≈0.45公斤）肌肉，而这一成果是在挪威北部一个5000人海边小镇只放得下两张床的“健身房”里取得的。1990年我16岁时体重超过130磅，我随哥哥在那个简陋

谨记步行减肥要点

很多美眉都急于减肥，但是又害怕浪费大量的时间，进行剧烈的运动，或者是饿的头昏眼花吧，现在啊，我们要对这些say no。美眉推荐一下我最近瘦身的小秘密哦，那就是步行减肥法。这是美眉我在一本科研的书籍上看到的：只要保持每天累

健美计划：中级阶段

中级阶段（初级阶段后的一年半时间）锻炼的目的和要求逐步提高全身各部位肌肉的均匀发展程度，注意避免并纠正发展偏向，设法突破停滞不前的胶着点，力求正确掌握更多的可锻炼身体各部位的动作，还要通过自身实践来确定锻炼效果。开始练习

腕力手部运动离不开的力量

腕力训练，关键在于前臂以及手指的力量。手腕的力量不只是手腕，包括整个手臂和上身的力量。因此要锻炼腕力，就要练好这两个部位的腕力。腕力前臂的训练对于腕力的训练来说是很关键的，因此我们应该了解前臂的训练。正握腕弯举，利用正握

失温！户外安全大隐患

一个常见的无知的看法是”XX温度并不太冷，不应该有危险”.可以这么说，条件合适的话三十度以下的温度都能导致失温。那为什么从来没听说有人在二十几度下被“冻死”的呢？那是因为失温的进程快慢决定于1）皮肤与环境温差2）身体向环

健身球运动，边玩边健身

编辑热荐：如何用运动来提高＂性趣＂健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人）、它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球有很好的损伤恢复和康复功能

糖友运动常犯6种错，看完别再犯了

受访专家：中南大学湘雅医院康复科主任医师刘遂心运动作为治疗糖尿病的非药物疗法，日益受到糖友重视，然而很多人对于运动疗法的认识都存在不少问题。中南大学湘雅医院康复科主任医师刘遂心认为，糖友运动中常犯的错误有以下六点。错

起床前做动作让你更健康

手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液回圈，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。梳发，是保持美发不可缺少的日常修整之一。梳发可以去掉头及头发上的浮皮和脏物，并给头皮以适度的刺激

无成本运动让你远离疾病

与人们重视身体健康相关，近年来各种各样的与健康有关的“日”逐渐增多起来，掐指算来，几乎身体每一个器官，都有相应的轰轰烈烈的“日”与之对应。健康日多了是一件好事。至少证明，一个国家的国民温饱有余，不至于天天为三餐柴米着急，

腰酸背痛每日简单锻炼解决

腿部1、整日与电脑、汽车打交道，你总是坐着，大腿也就成为最缺少锻炼的部位之一。突然进行运动，大腿肌群在运动后自然会分泌很多的乳酸。所以，一般人在大量运动后会觉得大腿十分酸胀。更有甚者，连走路都会感觉肌肉抽搐。可以采取以下

每天走一走不花钱也能健身

做运动并不一定得要到健身房或运动场，或特地拨出一段空档时间，运动神经发达与否也不是必要条件，运动应是日常生活中的习惯，尤其有些运动是随时随地皆可进行，您知道吗？每天的走路就是很好的运动方式哦！走路多健康多我们常以为，只有

学习15+1疯狂肌肉锻炼法

15分钟+1个适重杠铃＝急速增肌+疯狂减脂。俯身划船练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。颈前分腿深蹲塑

4种运动塑身形令你从头瘦到脚

你是否觉得这些减肥动作似曾相识？那是当然，高墙站立式不就是模特们上天桥的基本功吗？看看她们的身段，那纤细；再看一下提臀操，不就是普拉提健身时经常做的动作吗，每次看见老师的PP，都是那么的翘。这效果足够了吧，嗨，快别幻想了

你有瑜伽修身这些毛病吗？

刻意呼吸呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。调整

健身后喝点薄荷水

经过一段时间的健身，不说大汗淋漓，也会身热口渴，此时总是想来上一杯水才惬意，而在夏季，更是想喝冰凉清爽的水，此时薄荷水是最佳选择。薄荷水有冰凉清爽的感觉，少量薄荷水更能带来一大杯水的消除口渴感觉的效果。夏季健身后喝上几口

如何练出全身的肌肉线条？

很多人以为在家每天光做仰卧起坐、伏地挺身等运动，就能练出结实漂亮的六到八块腹肌，但事实上并不是这样，因为阻力小，肌肉就练不大，再加上动作姿势不正确，整体看起来也就不会漂亮。若想强调所谓的肌肉线条，重点并不在于把肌肉练得很

专属白领的锻炼手指运动

好的健身运动是什么？其实，手指的锻炼也能让人健康。男人们，是时候锻炼一下你的手指了!按照中医理论，手指和经络是相通的，从大拇指到小拇指，依次与人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠相对应，并且还集中了其他重要穴位。全方位

山田式呼吸法——减肥又丰胸！

日本著名的山田式呼吸法。这种呼吸方法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法，更能训练出平坦的腹部，丰满的胸部。跟瑜伽里常用的腹式呼吸法不同，这种方法小肚子始终处于紧蹦状态，这样就能更有效的紧实小肚子上的泡泡肉了。在进行山田式呼吸法时

练习6式普拉提有助塑造完美腿型

普拉提运动越来越受爱美女性的欢迎了，通过她不仅可以改善你的姿势，还可以塑造优美的体形。即使你对它不怎么了解，你也可以从简单的动作开始做起。坚持普拉提，塑造完美身材！1、美人鱼此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。A 站姿

爱美女人可以训练握力握力器就是美容仪

练习书法能增加握力。小时候练毛笔字，外公常常冷不丁抽我和弟弟的毛笔，我一次都没有被抽走过。而弟弟却会被抽得满手是墨。外公说我手劲儿大，写字力透纸背。外公还常让我用手指插、抓沙子和盐粒，以写出更有劲儿的毛笔字。带抓手器拎重

瑜伽是有氧运动还是无氧运动

运动项目越来越受到人们的喜爱了，大家可根据自身的情况以及喜好选择适合自己的运动，可分为有氧运动、无氧运动以及混合运动三大类型，其中有氧运动又被称为了有氧代谢运动，当然并不是所有的运动都是属于有氧运动的，那么瑜伽是有氧运动

跑步能够使人兴奋

运动员和许多运动爱好者都有过这样的体验：跑步后感觉很“爽”，就好像服用了改变心情的药物。为什么会产生这种感觉呢？德国神经科学家研究发现：跑步时大脑确实会释放一种叫作内啡呔的化学物质。内啡呔与人的情绪变化有联系。在跑步的过

正确锻炼“7必” 让减肥更有效

要对从事的健身锻炼进行效验方面的检验，从而进行必要改进，保证锻炼的有效性。1、练必有度。运动量既不可长期“不足”，更不可长期“过多”。2、练必有时。活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间三种。不管选择哪种锻炼时间，均

跆拳道健身有哪些好处？

跆拳道运动不同于显示力量的重量运动，不是调节大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷。通过重量运动发达的肌肉使血管之间的间隙拉开，由于血管数不变，因此无法在扩张的血管之间补充新的血管。其结果是通过

攀岩小技巧及日常锻炼建议

攀岩是一项锻炼综合素质的运动，不仅可以获得惊人的勇气、过人的力量、极好的柔韧性，更可以提高耐力和判断力。日常锻炼建议：引体向上可增加臂力和手指的力量；跳绳可以锻炼身体的柔韧协调性；乒乓球和棋类对培养判断力大有益处；游泳可

快走的好处是什么

　对于所有的人来讲行走都是一个最基本的运动方式，不过在行走方面也是分为很多种的，可以按照人们行走的速度分为了散步、快走等行式，每一种行走方式对身体会起到不同的作用，因此大家可根据自身的情况选择行走的方式，那么快走的好处是

太极拳健身的作用

“太极”是阴阳的统一体，用立体圆来体现：阴阳是在圆的统一体中互相转化，互相发展，“太”是比大还大的称之为“太”。“极”是无边、无尽之意。换句话讲（换个角度讲）：“太极”是包含、包容之意。“太极”是哲学名词。是中国古代朴素

“B”走赘肉！3食物增代谢助燃脂

寒流来袭、气温骤降，人体新陈代谢率逐渐趋缓，易使脂肪囤积于体内，若不控制口腹之欲，恐导致肥胖找上门！营养师表示，除了减少食量外，多食用富含维生素B的全谷根茎类、水煮蛋、坚果类等食物，有助提升代谢，是逼走多余脂肪的不错方式

全民马拉松，别成一场秀

我离职创业的2015年，被称作“中国马拉松元年”。马拉松赛事在这一年出现了井喷式增长。今年，这股趋势丝毫未减。中国马拉松网站数据显示，截止到10月底，我国注册马拉松赛事已达252家，这一数字几乎为2015年全年赛事的两倍

秋季登山需要的营养补充

经常登山，可以增强肌肉力量、关节的柔韧性和身体协调能力。随着肢体运动，全身营养物质和氧气的消耗量加大，新陈代谢加快，对心肺功能有十分独到的强化作用。但是登山也是一项以有氧代谢为主、持续时间长、对身体消耗比较大的运动。尤其

新疆玛湖10亿吨级大油田整体勘探再获重大进展

新华社乌鲁木齐9月13日电（记者顾煜、杜刚）记者13日从中国石油新疆油田公司获悉，由新疆油田公司提交的玛湖1井区块油藏新增整装规模石油探明储量日前通过了储量审查会评审。这标志着玛湖地区整体勘探再获重大进展，玛湖1井区块将

趣店跌破发行价，市值蒸发近 40 亿美元

陷入舆论泥潭的趣店，股价再度大跌。截至美股今日收盘，趣店股价下跌 3.59 美元至 22.8 美元，跌幅达 13.6%，跌破发行价每股 24 美元，达到上市以来的最低点，市值降至 75.25 亿美元，较最高点蒸发了 38

首届东北网红节收官听说下午你家爱豆会出镜？

＆ldquo；最红计划＆rdquo；首届东北网红节盛典活动将在被誉为＆ldquo；沈阳巨钻＆rdquo；的盛京大剧院隆重举办。四个单项分别是：最具舞台魅力、最具潜力新人、最具形象气质，最佳网络人气~~下午一点钟，我们不见

恒大冠军好莱坞女星曝艳照门阿曼达大尺度不雅照遭泄露（图）翘臀美女图片

获评“最美上身”是当今好莱坞最具潜力的少女明星之一，曾被英国某著名杂志评选为全球10大性感女星之首，素有“世界上最性感的女人”和“梦露化身”之称。近日，好莱坞女星曝艳照门，大尺度不雅照在网上曝光，被泄露原因竟是黑客所为，

000897出境游旅客近日呈增长之势五类入境行李海关不予放行mm美眉

楚天金报讯（记者邓伟通讯员杨勇）气温走高，国际航线机票打折季来临，出境游旅客呈增长之势。近日，一条关于“海关新政”的消息在网络上流传，引发广泛关注。该消息称，中国海关将对旅客五类入境行李不予放行。而记者了解到，这项“新

库卡执掌巴甲豪门帕尔梅拉斯队曾执教鲁能

新华社里约热内卢3月14日体育专电（记者赵焱）前山东鲁能队主教练库卡14日以巴甲帕尔梅拉斯队新任主教练身份举行记者会，表示将为俱乐部夺得冠军而战。库卡与帕尔梅拉斯队的合同到今年12月截止。他说：“合同很短，只有9个月。因

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